回忆一下，你是否有过这样的感觉：
在做某件事情时，感觉浑身充满了能量与热情，你能够保持全神贯注、忘我的投入状态，甚至结果如何已不再重要，此时的你沉浸在过程的幸福中……
那么恭喜你，你也曾进入到“心流”状态。如果你经常有这样的感觉，那么你应该感到幸运，因为“心流状态”是激发我们大脑潜力、高效做事的最好状态。
如果你很少有这样的感觉，或者说，你想让“心流”成为一种技能，让你能够随时“心无旁骛”的学习，有没有一种方法能够实现呢？
答案是有。
因为早已经有心理学家发现了”心流“理论，并提出了相应的训练方法，让我们能够在工作学习时，更好的沉浸在这种忘我的状态下。
心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。
米哈里早期研究了很多特殊的对象，包括数百位艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手以及外科医生等，因为这些人都特别喜欢自己所做的事情，经常能从中体会到一种深深投入的幸福感。
为了提高研究的精确性，米哈里发展出一套评估主观体验的新方法——“心理体验抽样法”（简称ESM），并将研究人群扩展到各行各业。
该方法为每位受测者佩戴一个电子呼叫器，为期一周，每当呼叫器一响，受测者就要写下当时的感觉或心情。
呼叫器由一台无线电发射机控制，每天不定时地共发出8次讯号。一周期满后，受测者交回一份流水账式的记录，代表他一生的一段剪影。
研究收集到这种人生体验的剖面分析记录超过10万份，最终得出如下结论：心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。
深入研究后我们可以发现，其实心流就是一种内心回归秩序的体现，一般包括8个元素：
根据这些要素，就可以提炼出一些方法帮我们进入心流状态：
1.明确目标
如果遇到的工作十分乏味缺乏挑战，不妨自定标准，设定具体目标，这并非“画蛇添足”，而是在射箭的时候给自己树一个靶子，让自己能够在大脑中对原本无聊的工作因为聚焦产生兴趣。
明确目标，就像是无形中给自己加了一项任务“进度条”，还记得你曾经玩过的电脑游戏吗？无数个进度条在告诉你离目标还有多近，然后无形中会刺激大脑对于“完成目标”的投入度。
2.匹配难度
在设计心流活动过程中，匹配难度是一件非常重要的事情。其实匹配难度的意思就是，我们要不断提升这件事情的挑战，突破我们的舒适区，如果没有难度，我们很快就会厌倦，但如果难度太高，我们又很容易放弃。（这也就是为什么，我们会对某些游戏不在上瘾的原因）
所以，适当的难度才是让我们持续投入的基础，这在体育比赛中特别明显。工作中也一样，如果一个人的工作长期没有挑战，那么他很快就会失去兴趣，最终导致效率降低。聪明的领导应该懂得合理利用这一点。
3.及时反馈
无数脑科学的研究发现，“反馈”是决定我们能否坚持做一件事情的重要因素。
比如，使用电脑时，我们无法知道它的内部是如何运行的，于是等待系统响应成了最痛苦的事情。
而“进度条”这个伟大的发明拯救了我们，时刻前进的数字在告诉我们：距离系统响应需要多久。
这种反馈系统，让我们的等待不至于这么痛苦。
同样，“反馈”也是游戏最大的魅力所在，它通过技术的手段，对我们在虚拟世界中的每一个动作、每一个指令，做出最迅捷、最丰富的响应，让我们能够坚持打游戏很久也不会枯燥。
然而，当我们在解决很多问题时，反馈往往是缓慢的：
比如营销工作中，思考“用户为什么要购买我们的产品”，可能需要耗费你2天的精力——最重要的是，这看起来好像没有什么进展——“两天都过去了，电脑里一个方案也没有，ppt上一个流程也没画。
嗯，这得不到及时反馈，于是很多人就放弃了。
所以这个时候，我们应该设计一些及时反馈的方法。
对我而言，把想法和收获分享出来，就是一种很好的反馈方案。不论是知乎、微信公众号还是一些学习社群，和别人讨论、互动，本身就是在收获反馈，而这个过程又在反向刺激我对工作以及思考的积极性。从而深化我的心流状态。
其实仔细思考，你会发现很多工作都能够找到属于自己的反馈机制。所以接下来，想要进入心流状态，你要好好的设计一下这一点。
4.保持自律
很多人看到这一点可能会说：这不废话吗？我要是能保持自律，还要心流干嘛？
其实这二者并不冲突。
首先，自律能够帮助我们更好的通往心流状态；其次，自律本身是有方法实现的。接下来，我将结合自身经验告诉大家如何实现自律，相信我，只要你按照下面的方法去尝试，2周之后，你将有意想不到的惊喜：
（1）不要让自己置于充满诱惑的环境中
不要去挑战你的大脑！
在大部分情况下，我们想象中的自己都是比较完美的。制定了系统的减肥计划、明确了下周的学习任务……坚信自己一定能够取得满意的结果。
但在实际执行的时候，结果你懂的。
其实，很多时候，你的意识不等于你的大脑。我曾经用了80天的时间，减肥20多斤。在这期间，我遇到了很多困难，其中印象最深的一点就是：实在是控制不住嘴。
每天晚上健身之后，满头大汗，回到家看到吃的，是真的忍不住，不是因为饿，而是搀。是一种基于生物本能的搀。
前几天，我可以忍住不吃，但到后来就控制不住了。
我尝试过很多方式，最后都没用。最后，我只做了一件事：减肥期间，家里不放任何吃的。
是的，看不到，吃不到，这一晚也就过去了。
如果家里有吃的，但仅仅依靠强行克制的话，相信我，没人能坚持太久。
（2）有意识的关注自己正在做的事
“本来周末准备安静的看一本书，结果一条微信发来，你又拿起了手机，回完消息，又顺手刷起了朋友圈，看到好友转发的撕逼文章，你又点了进去……”
“听课时，你舒服的背靠在椅子上，过一会又不自觉的拿起了手机，开始刷今日头条，很快，这节课结束了……”
这是大部分人常遇到的场景。其实细看我们会发现，很多时候我们是意识不到自己在做的事情的。
也就是说，我们的很多行为并非是出于主观意愿，而是生物本能。
在《精力管理》这本书中，有这么一句话：
“越来越多的研究显示，我们的行为中只有5%是有意识地自我指引的。我们是习惯型生物，我们所做的事中多达95%是自发的或者是对要求或焦虑的反应”
所以，通过“有意识的关注自己正在做的事情”，通过控制小事来增强自我意识，我们能够识别出：此时的自己，是在放飞自我，还是在通向目标。
这也就意味着，我们能够在某种程度上，偏离原有的习惯性轨道，提升自律。
（3）意志力就像是肌肉，是会被不断消耗的。
想象一下同一个时间段内，做完俯卧撑再做仰卧起坐，相比只做仰卧起坐，哪种方式的仰卧起坐数量会更多？
意志力就是这么个东西，当我们把它消耗在一件事情上时，再去做其它事情，往往就很难坚持。还记得上学的时候，每次刚考完试，几乎没人能再去看书。原因很简单，意志力在备考的前一段时间集中消耗了。
所以，当你给自己定了一个目标，比如今晚把拖欠了很久的稿子写出来。那么相信我，千万别在这之前强迫自己做其它事情。即使你最近正在减肥，也一定要吃饱了再去写稿！
（4）行为对态度的改变远远超过态度对行为的改变
每一个想要改变睡懒觉习惯的人，都曾暗自发誓，明天无论如何要早起。但事实证明，我们大多数时候的挣扎都失败了。
原因很简单，我们总认为自己的意识、态度能够改变行为，但实际上，大多数时候是我们的行为在控制着意识和态度。
早上闹钟响起时，虽然你已经意识到自己要起床了，但躺在床上的这个行为会让大脑觉得你很困，还需要再多睡一会。所以，请不要高估你的意志力，它太容易被你的行为所欺骗了。
这也就不难解释，为什么很多时候我们觉得看不下去书、写不下去字，很难沉下心去思考等等，当你觉得自己处于这样的状态下时，先看一下你是不是躺在床上呢？或者坐在沙发上？又或者是，你处在一个太过于安逸的环境下，而不是办公环境？
总之，任何能够影响你行为的外部环境，都能够间接的影响你的意识和态度。
（5）学会利用“思维干预”，控制压力
在《自控力》这本书中，作者提到了一个概念叫做“思维干预”。简而言之，就是你对一件事情的预期、假设，会影响你后续一系列的态度和行为。
比如说，压力其实是有益的，而且是在你认为它是有益的情况下，它的益处可以发挥的更大。
但如果你的大脑中已经提前建立了“压力有害“的假设和预期，那么压力将产生坏处。
也就是说，我们把压力当朋友，它就会好好对我们，帮助我们成功，以及增强幸福感，达成目标。
反之，我们逃避压力，视其为洪水猛兽，它就真的会伤害我们的健康状态，阻止我们迈向目标。
接下来就让我们看看压力作为朋友，它有什么好处?
1.正面迎接压力，会促使大脑分泌出更多的有益荷尔蒙，包括催生素、血清素、多巴胺等，有益于你的健康和状态。
2.压力使人有倾诉和联结的倾向，对人际关系有益。
3.压力可以让工作进程加快，甚至达到心流状态。
那我们应该怎么做，才能让压力对我们产生积极作用呢？
1.把压力转化为意义
当一件事情让我们感到有压力时，我们要思考并找出这件事情的意义所在。
如做家务是为了家庭环境的整洁；
加班是为了使工作目标尽快达成；
准备考试是为了提高技能。
只要你能找到事情的意义，就能从五颗星的痛苦之中，发现同时存在的五颗星的幸福。
2.把压力转化为挑战
面对危险时，或战或逃，是人类的本能。但是逃避却会产生对身体有害的激素，并阻碍事情的进程。
而挑战的态度，则会分泌出有利于身体健康的激素，并促成目标的达成。
下次你上台演讲前，心跳加速，手心流汗，喉咙发干，记得告诉自己这是“兴奋”的状态，你正在迎接挑战，而非想要逃走的“紧张”。
3.沟通，倾诉，与他人联结
告诉自己，我不是一个人在战斗。在你身上发生的痛苦事情，世界上很多人都经历过，这种联结感，会降低痛苦值，并找到互相同情和鼓励的出口。
向亲友倾诉，和能帮助你的人聊一聊，参加社团活动，甚至只是和身边的人闲聊几句，都可以让你心里感到舒服很多。
压力促使大脑分泌的催产素，促使你去和他人联系，这也是它的社会意义之一。
4.助人
不是等到自己足够富有时，才去慷慨。帮助别人随时可以发生，而且举手之劳同样有效。
和生活的小确幸产生的幸福感一样，举手之劳帮助他人也可以让你更有幸福感，以及感到自己的强大和富足。
助人不只转化痛苦的心理影响，它还能抵御严重生活压力对生理健康的危害。实际上，助人似乎能消除创伤事件对健康和寿命的影响。
5.树立更宏大的目标
视自己为更大群体的一部分——团队、组织、社区或使命——就会消除奋斗的毒性成分。
当你的首要目标是对这个更大的群体有所贡献，你依然会努力工作，但驱动力不同。
你不是仅仅企图证明自己足够好或比别人强，而是为比自己更高的目标服务。不只聚焦在自我成功，也想要为了更广大的使命而支持他人。
最后，作者提出，当以下三种情况存在时，压力最可能有害：
1.你感觉无法应对压力；
2.压力使你与别人孤立；
3.压力完全无意义，还违背你的意愿。
所以，想想看面对压力时，你处于怎样的一种状态下？这种状态是否影响到了你？如何调整，才能最大程度的减轻影响？
以上，就是我对于“如何进入心流状态”的全部分享。
想想看，我们的一生中，能够有多久的时间，被纯粹的拿出来投入到某一件事情中？并保持忘我的状态，持续收获幸福和价值感？其实很少。
所以我希望，看到这里的你，能够在未来的一个月中，至少拿出1件或2件事情尝试一下，相信我，你一定会收获到意想不到的惊喜。
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